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Vos actions du jour

Préparer le journal de bord – tableau du changement

Pour vous aider à suivre vos progrès et objectifs, créer votre journal de bord (avec le tableau à imprimer, sur un agenda ou un tableau excel).

Ce tableau va vous permettre :

  1. la première semaine d’identifier votre relation à vos repas, votre humeur et énergie relié à votre alimentation
  2. La deuxième et troisième semaine, vous allez vous servir du tableau (y compris le premier) pour mettre en place les conseils sur votre assiette petit à petit. En ayant une vision globale et plus claire de votre alimentation.

 

Il est donc essentiel que vous le remplissiez, car il va être votre guide tout au long du problème. Mais attention que cela ne vous culpabilise pas, ce n’est pas du tout le but. Essayez de le faire de manière détaché, juste comme une base pour vous aider.

 

Procédé

  • Après chaque repas (par exemple au moment de débarrasser la table), remplissez chaque jour votre tableau du changement durant toute la durée du programme. (cela vous prendra 30 secondes ;-))
  • Ecrivez également les grignotages ou craquages durant la journée (Non pas pour vous jugez mais pour identifiez si il y  a des horaires ou des envies particulières qui pourront vous guider par la suite).

 

Le tableau :

Pour chaque repas ou grignotages écrire :

  • Le niveau de votre faim De 0 à 10 (0=pas du tout faim / 10 = affamée)
    • Avant et après le repas
  • Le niveau de votre énergie de 0 à 10 (0= épuisée / 10 = en pleine forme)
    • Avant et après le repas
  • Votre humeur : Triste /irritée / angoissée / neutre / paisible / heureuse / excitée ou autre
    • Avant et après le repas
  • Votre repas : entrée / plat / fromage / dessert / boissons / sauce
  • Vos grignotages ou snacks (tout ce que vous mangez et buvez en dehors des repas)

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Procédé pour le contrat

Procédé :

  • Téléchargez, imprimez et signez le contrat.
  • Gardez-le dans un endroit ou vous pensez à le regarder tous les jours et relisez la phrase à voix haute chaque jour.

Cela va permettre d’ancrer en profondeur cette nouvelle décision que vous prenez et vous aidera à rester engagée.

(Vous retrouverez également votre contrat dans votre espace client).

 

Si le fait d’arrêter la restriction est trop anxiogène pour vous pour le moment, vous pouvez y aller progressivement. En intégrant les conseils petit à petit.

Gardez seulement en tête que l’objectif final sera d’arrêter la restriction quand vous vous sentirez prête. 

 

 

Si vous ne souhaitez pas imprimer le contrat :

  • Prenez une feuille de papier et un stylo
  • Et écrivez sur cette feuille la phrase suivante :

« Aujourd’hui, je prends la décision d’arrêter les régimes et la restriction. Même si je découvre une nouvelle étude, un nouveau régime ou une nouvelle solution rapide, je prends la décision de ne pas les suivre, car je suis consciente que c’est malsain pour mon organisme, et je m’engage à respecter mon corps avant toute autre chose. »

  • Signez votre feuille
  • Gardez-le dans un endroit ou vous pensez à le regarder tous les jours et relisez la phrase à voix haute chaque jour.

 

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