La séance « j’arrête de manger mes émotions »

La libération des émotions

Cet exercice va vous permettre de libérer vos émotions et vous apaiser pour :

Retrouver la sérénité et réduire le stress du quotidien

Apprendre à nourrir vos émotions de la bonne manière

Réduire vos grignotages

 

  1. Préparation

  • Choisissez un moment où vous avez le temps et où vous savez que vous ne serez pas dérangée pour découvrir l’exercice. L’exercice dure environ 30 minutes.

 

  1. écouter les 2 audios

Exercice 1 – Libération des émotions :  cliquer ici pour télécharger le mp3

Conclusion : cliquer ici pour télécharger le mp3

 

Note importante :

  • Si les contractions vous semblent désagréables, ne les faites pas.
  • Si vous n’arrivez pas à visualiser ou ressentir les bulles de couleurs, ce n’est pas grave. Laissez-vous simplement guider par ma voix.
  • Si vous ne ressentez pas l’émotion qui est proposée, faites uniquement la 2e partie avec la diffusion de la bulle de couleur.

 


Version express

À faire chaque fois que vous vous apercevez qu’une émotion vous pousse au grignotage :

Utilisez cet exercice, lorsque vous sentez qu’une émotion vous envahit et que vous ressentez le besoin de manger, concentrez-vous sur la bulle correspondante à l’émotion en question (sans besoin de faire tout l’exercice) en vous servant de l’illustration.

 

 Émotion de possessivité, de surprise ou d’excitation (cliquez ici pour télécharger au format .mp3)

Émotion de frustration, de préoccupation (cliquez ici pour télécharger au format .mp3)

Émotion de colère et de négativité  (cliquez ici pour télécharger au format .mp3)

 Émotion de tristesse et de peur du manque (cliquez ici pour télécharger au format .mp3)

 Émotion de confusion, de doutes et de peur (cliquez ici pour télécharger au format .mp3)

 


Pour télécharger l’image, cliquez sur l’image puis clique droit, enregistrer-sous…