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Votre programme

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Vos actions du jour

Actions du jour

    1. Remplir votre tableau du changement avant et après chaque repas (30 secondes)

     

    À présent :

  • Faire l’exercice de la gratitude lors de votre prochain repas

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L’exercice – La gratitude

L’exercice de la gratitude

Cet exercice va vous permettre de créer une nouvelle vision du repas, plus sereine et calme pour :

  • Vous reconnecter avec votre satiété
  • Réduire naturellement les quantités en mangeant à votre “vraie” faim
  • Retrouver le plaisir de manger
  • Faire du repas, un moment agréable et paisible

 

  1. Préparation :
    • Au moment de manger, commencez par prendre un moment pour vous,
    • Prenez quelques instants pour vous détendre et vous concentrer sur votre repas, prenez une dizaine d’inspirations /expirations lentes.
    • Prenez la décision de faire de ce moment un moment de calme et de sérénité (Évitez les discussions houleuses, éteignez la télé, mettez en mode silence votre portable).

 

  1. La gratitude
    • Intérieurement ou à voix haute, remerciez cette nourriture d’être ici pour vous nourrir.
    • Pensez au parcours qu’elle a dû faire pour arriver à vous.
    • Demandez-vous : “Comment cet aliment va me nourrir et m’aider à avoir de l’énergie ?”

 

Par exemple, un poivron.

Lorsqu’il n’était qu’une graine qui a été mise en terre. Ensuite, la graine a utilisé les nutriments de la terre et de l’eau pour devenir une pousse puis un poivron bien mûr. Il a été cueilli puis mis dans un panier, puis transporté pour être stocké dans un frigo avec plein d’autres légumes. Puis, il a de nouveau voyagé puis a été installé sur le stand du supermarché.

Je me souviens du moment où je l’ai choisi, mis dans mon panier puis lorsqu’il est passé à la caisse. Je l’ai déposé dans le coffre de ma voiture. Une fois arrivée à la maison, je l’ai mis au frigo. Quelques heures plus tard, je l’ai sorti, je l’ai lavé et je l’ai coupé en 2 pour enlever les pépins. Je l’ai coupé en morceau pour le faire sauter à la poêle quelques instants. Je l’ai disposé dans mon assiette et à présent il est devant moi pour nourrir chacune de mes cellules.

 

  1. La conscience

À chaque bouchée :

  • Essayez de détecter chacune des saveurs,
  • Ressentez les sensations dans votre bouche,
  • Au moment d’avaler, ressentez le parcours des aliments,
  • Demandez-vous si vous avez encore envie d’une autre bouchée,
  • Faites cela pour chaque bouchée.

 

Faire l’exercice 1 fois par jour la première semaine

(lors d’un repas ou d’un encas)

puis 1 à 2 fois par semaine.

 


Version express

à faire à chaque repas au quotidien

 

Prenez quelques secondes pour vous déconnecter de tout.

Concentrez-vous sur votre respiration, une dizaine d’inspirations /expirations lentes en vous rappelant intérieurement :

  • que vous allez manger,
  • que cela va être un moment agréable,
  • que vous êtes fière de ce repas que vous avez préparé pour votre famille
  • et que vous remerciez la Terre de vous avoir fourni de quoi manger

 

Le + : Instaurez un petit rituel avec vos enfants, durant lequel vous partagez ce moment ensemble à haute voix (un peu comme la prière que pratiquait nos grands-parents à une époque, mais sans besoin de le rendre religieux) juste pour faire descendre la pression et que vos enfants se calment également pour ce moment de partage.

 

 

 

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