Session 16

Votre programme

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Vos actions du jour

Actions du jour

  1. Remplir votre tableau du changement avant et après chaque repas (30 secondes)
  2. Faire l’exercice de la gratitude lors d’un repas ou snack et la version express de la gratitude avant chaque repas (30 secondes)
  3. Faire la version express du plaisir en cuisine lors de la préparation des repas 
  4. Répéter LA phrase matin et soir (après vous être brossé les dents, coiffée ou habillée – 30 secondes)
  5. Préparer vos repas avec des fantastiques et l’arc-en-ciel et appliquer les règles d’or
  6. Faire la pleine conscience express durant le repas
  7. Au besoin :
  • Si envie de grignoter : appliquer le plaisir malin
  • Lorsque vous vous rendez compte que vous êtes négative envers vous-même, utilisez vos antidotes.

 

Reprogrammation du corps

  • Faire l’exercice des jambes en l’air

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Stabiliser les hormones 1

Cet exercice va vous permettre de :

  1. Aider la circulation sanguine à descendre des jambes et à remonter vers les surrénales, votre thyroïde, votre tête et votre coeur notamment
  2. Détendre les tensions et la pression du dos et du cou
  3. Vous relaxez avant de dormir pour avoir un sommeil réparateur et de qualité et que votre corps soit prêt à recharger vos batteries durant la nuit

 

 

  1. Préparation

 

  • Mettez votre téléphone en mode avion pour la nuit et stoppez tous les écrans 1h avant votre coucher
  • Préparez-vous pour vous coucher

 

  1. Les jambes “en l’air”
  • Installez-vous sur votre lit face au mur (ou au sol si votre lit n’est pas contre un mur)
  • Allongez-vous, placez vos fesses contre le mur et allongez vos jambes contre le mur (en l’air)
  • Posez vos mains sur votre ventre et respirez lentement et profondément par le nez en laissant votre ventre se gonfler sous vos mains.
  • Faites une pause, en retenant votre respiration jusqu’à 5
  • Puis à l’expiration, rentrez votre ventre au rythme de votre expiration, le plus lentement possible. Expirez au maximum, en faisant remonter l’air dans votre nez (comme si vous vouliez vider un tube de dentifrice). Puis inspirez à nouveau lentement.
  • Faites 10 respirations profondes
  • Restez dans la position 10 minutes (vous pouvez mettre une musique douce, faire une relaxation guidée ou rester juste en silence en vous centrant sur votre respiration)
  • Ensuite, descendez vos jambes doucement contre votre poitrine, tournez-vous sur le côté pour sortir de la position.

 

Note importante :

Boire du café épuise vos surrénales, cela vous donne un coup de fouet littéralement et à la place de recharger vos batteries, cela les épuise encore plus. Donc je vous conseille de réduire petit à petit votre consommation.

Mais attention toutefois, il est important d’y aller petit à petit, car actuellement, le café agit comme une béquille donc si vous essayez de l’enlever tout d’un coup, vous allez vous sentir épuisée.

 

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