Votre programme

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Vos actions du jour

Actions du jour

  1. Remplir votre tableau du changement avant et après chaque repas (30 secondes)
  2. Faire l’exercice de la gratitude lors d’un repas ou snack et la version express de la gratitude avant chaque repas (30 secondes)
  3. Faire la version express du plaisir en cuisine lors de la préparation des repas 
  4. Répéter LA phrase matin et soir (après vous être brossé les dents, coiffée ou habillée – 30 secondes)
  5. Préparer vos repas avec des fantastiques et l’arc-en-ciel et appliquer les règles d’or
  6. Faire la pleine conscience express durant le repas
  7. Au besoin :
  • Si envie de grignoter : appliquer le plaisir malin
  • Lorsque vous vous rendez compte que vous êtes négative envers vous-même, utilisez vos antidotes.

 

Reprogrammation du corps

  1. Faire l’exercice des jambes en l’air
  2. Remplir votre agenda de votre cycle
  3. commencer la cure d’aloe vera et de probiotiques
  4. Faire un check up complet avec votre médecin et demander la viamine D en même temps, si vous ne l’avez pas fait récemment.

 

  • Faites 10 minutes de mouvement (trampoline/pilates ou marche rapide, danse, natation)

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Lancer l’élimination

Lancer l’élimination

Cet exercice vous permettra de :

  • Ouvrir les portes de sortie du corps
  • Stimuler la circulation et optimiser l’élimination
  • Renforcer les muscles du corps

 

  1. Trampoline 3 fois par semaine

  • Achetez un mini-trampoline d’environ 100 cm de diamètre (de préférence avec des élastiques à la place des ressorts)
  • Faites 10 minutes d’exercices sur trampoline
  • En alternant une intensité normale pendant 1 min et une intensité accélérée durant 30 sec.

 

Vous pouvez en faire au réveil pour vous booster pour la journée (5min) et le soir pour vous défouler et oublier votre journée de travail (5min) , par exemple.

Sautez les bras en l’air, les jambes écartées, les jambes serrées, en talons-fesses, en levant les genoux vers vous, en lançant une jambe devant puis l’autre, etc…

Testez et surtout amusez-vous !

Note importante :

  • Si vous avez eu des enfants, vérifiez que votre périnée est tonique avant de pratiquer le trampoline.
  • Pensez à basculer le bassin en avant, plier les genoux et rentrer le ventre afin de ne pas exercer de surpression sur le périnée et protéger votre dos.
  • Commencez doucement, car 10 minutes à sauter sur un trampoline peut être assez intense ! Donc commencez par 3 minutes puis augmenter d’une minute chaque semaine par exemple.
  • Si vous avez des douleurs articulaires, allez-y doucement. Commencez par uniquement sauter sans décoller les pieds du trampoline. Petit à petit vous retrouverez la mobilité.
  • Vous pouvez utiliser une application sur smartphone en cherchant « intervalle timer » pour les intensités.

 

Cours en ligne de trampoline  :

https://www.youtube.com/watch?v=fMnJpDqtXhk

https://www.youtube.com/watch?v=DxZSGnB_LsI

https://www.youtube.com/watch?v=Bo6zMsMMEHQ

 

  1. Pilates 3 fois par semaine

  • Prendre un cours personnalisé avec un prof de pilates agrée puis pratiquer à la maison
  • ou faire des cours collectifs avec Maximum 5 personnes

 

Cours en ligne de pilates :

https://www.youtube.com/watch?v=lWQx0GKBBV8&t=697s

https://www.youtube.com/watch?v=QbnTyoPdOZU

https://www.youtube.com/watch?v=hdR64sjBAK8

 

Note importante :

  • Éviter la course à pied qui abîme les articulations
  • Si vous n’avez pas le temps, 5 minutes seront déjà très bien. L’important c’est la régularité.

 

 

Complete Course