Session 2

Votre programme

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Vos actions du jour

Actions du jour

    1. Remplir votre tableau du changement avant et après chaque repas (30 secondes)
    2. Faire l’exercice de la gratitude lors d’un repas ou snack et la version express de la gratitude avant chaque repas (30 secondes)

     

    À présent :

  • Faire l’exercice du jour – La redécouverte de la cuisine

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La redécouverte de la cuisine

Exercice du plaisir en cuisine

Cet exercice va vous permettre de retrouver une relation saine avec cet espace de la maison pour :

  • Retrouver le plaisir de cuisiner
  • Faire de cet espace un de vos endroits favoris
  • Profiter de ce moment en cuisine pour vous relaxer

 

  1. La préparation

Pour commencer, je vous invite à répondre à quelques questions pour identifier votre relation avec votre cuisine.

Sur une feuille, écrivez vos réponses aux questions suivantes :
Qu’évoque la cuisine pour vous ?

  • Quel est le moment fort dont vous vous souvenez qui s’est passé dans votre cuisine dans votre enfance ?
  • Quelles permissions ou interdits avez-vous reçus dans la cuisine durant votre enfance ?
  • Comment se comportait votre mère dans la cuisine ?
  • Comment se comportait votre père dans la cuisine ?
  • Quel apprentissage de la cuisine avez-vous reçu ?

 

2. Pratiquez les exercices des lunettes magiques, la connexion et la vaisselle

L’idéal est de pratiquer les 3 exercices à la suite, mais vous pouvez les pratiquer également à différents moments de la journée (dans l’ordre).

 

 

Exercice 1 (17 min) – les lunettes magiques : Cliquer ici pour télécharger l’audio en .mp3
Exercice 2 (07 min) – connexion : Cliquer ici pour télécharger l’audio en .mp3
Exercice 3 (03 min) – vaisselle : Cliquer ici pour télécharger l’audio en .mp3
Conclusion : Cliquer ici pour télécharger l’audio en .mp3

 

Note importante :

  • Placez une chaise derrière vous, en cas de vertiges.
  • Si vous ne vous sentez pas à l’aise en restant debout, vous pouvez vous asseoir et entre-ouvrir les yeux en fixant un point devant vous.

 

 

Si vous avez une relation négative avec votre cuisine, refaites l’exercice des lunettes magiques 1 fois par semaine, jusqu’à ressentir du plaisir en entrant dans votre cuisine.

 


Version express

à faire à chaque préparation du repas au quotidien

 

  • Avant d’entrer dans votre cuisine, prenez quelques secondes pour vous recentrer sur vous-même avec une dizaine d’inspirations /expirations lentes.
  • Lorsque vous coupez un aliment, essayez de vous connecter à vos gestes et vos sensations (en vous aidant de l’audio, si besoin).
  • Lorsque vous faites la vaisselle, voyez ce moment comme un instant de relaxation que vous vous offrez (en vous aidant de l’audio, si besoin).

 

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