Session 3

Votre programme

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Vos actions du jour

Actions du jour

    1. Remplir votre tableau du changement
    2. Faire l’exercice de la gratitude lors d’un repas ou snack et la version express de la gratitude avant chaque repas
    3. Faire la version express du plaisir en cuisine lors de la préparation des repas

     

    À présent :

  • Faire l’exercice du jour – Le miroir
  • Remplir le tableau « mesurer les résultats »

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Le miroir

L’exercice du miroir

 

Cet exercice va vous permettre de casser le filtre que vous avez envers votre reflet pour :

  • Réapprendre à vous aimer
  • Vous voir sous un nouveau regard
  • Retrouver une relation sereine avec votre corps

 

  1. Préparation
  • Prévoyez d’être seule et sans être dérangée
  • Prenez une feuille et un papier
  • Mettez-vous face à un miroir où vous vous voyez de la tête aux pieds

 

2. la redécouverte de votre corps

  • Mettez-vous en sous-vêtement
  • Fermez les yeux et prenez 3 grandes respirations, détachez-vous un instant de vos émotions et de votre histoire.
  • Ouvrez les yeux quand vous vous sentirez prête et essayez de vous regarder comme si c’était la première fois que vous voyez ce corps devant vous.
  • Décrivez objectivement et sans jugement ce que vous pensez et ressentez, puis écrivez-le sur un papier.
  • Détaillez tout votre corps (cheveux, visage, oreilles, cou, bras, seins, buste, ventre, hanches, fesses, cuisses, genoux, mollet, pieds)

 

3. L’amie

  • Une fois terminé, fermez-les yeux et imaginez que vous êtes face à vous-même.
  • Que vous diriez-vous à propos de ce corps ? Sans jugement, juste comme si c’était une amie en face de vous.
  • Est-ce qu’il mérite vraiment toutes les critiques que vous lui faites à longueur de journée ?
  • Est-ce que vous diriez toutes ces choses que vous vous dites à votre amie ?

 

4. Le câlin

  • Ensuite imaginez-vous en train de vous prendre dans vos bras et de vous faire un câlin
  • et dites-vous :

« Tu es parfaite, je t’aime telle que tu es ».

 

5. La phrase

  • Une fois terminé, prenez votre feuille et déchirez-la et/ou brûlez-la.
  • Puis à voix haute, répétez la phrase suivante :

« Je m’aime et je m’accepte comme je suis »

 

 


Version express à faire matin et soir

 

  • Chaque matin lorsque vous vous préparez et chaque soir lorsque vous vous changez, répétez-vous LA phrase en vous regardant droit dans les yeux dans le miroir (cela peut être dans un petit miroir juste pour le visage)

« Je m’aime et je m’accepte comme je suis »

 

  • Si vous n’y croyez pas vraiment et que la phrase sonne faux pour vous, vous pouvez la changer pour « Je m’aime et je m’accepte du mieux que je peux »
  • Répétez-la jusqu’à sentir que votre mental commence à lâcher, 10, 20 fois ou plus s’il le faut.
  • Répétez-la de différentes façons : à voix haute, en murmurant, en criant, en hurlant, comme un robot, de manière sexy… en utilisant le je, le tu, le elle. etc.

 

De cette manière, votre inconscient va faire le travail et vous allez casser ce filtre qui vous empêche de vous voir de manière bienveillante et peu à peu vous verrez votre regard changer sur vous-même.

 

 

Inspiration 

Parce que cet exercice peut-être difficile, cette vidéo pourra peut-être vous inspirer. Marion Seclin a partagé cette vidéo sur youtube, qui est très sincère, brute et douce à la fois…

Et elle m’a donné envie de la partager avec vous ! 🙂

 

 

 

 

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