Session 4

Votre programme

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Vos actions du jour

Actions du jour

    1. Remplir votre tableau du changement avant et après chaque repas (30 secondes)
    2. Faire l’exercice de la gratitude lors d’un repas ou snack et la version express de la gratitude avant chaque repas (30 secondes)
    3. Faire la version express du plaisir en cuisine lors de la préparation des repas 
    4. Répéter LA phrase matin et soir (après vous être brossé les dents, coiffée ou habillée – 30 secondes)

     

    À présent :

  • Faire l’exercice de la libération des émotions

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Libération des émotions

La libération des émotions

Cet exercice va vous permettre de libérer vos émotions et vous apaiser pour :

  • Identifier les émotions qui vous poussent à grignoter en dehors des repas
  • Retrouver la sérénité et réduire le stress du quotidien
  • Réduire vos grignotages

 

 

  1. Préparation
  • Choisissez un moment où vous avez le temps et où vous savez que vous ne serez pas dérangée pour découvrir l’exercice. L’exercice dure environ 30 minutes.

 

 

  1. écouter les 2 audios

Exercice 1 – Libération des émotions :  cliquer ici pour télécharger le mp3

Conclusion : cliquer ici pour télécharger le mp3

 

 

Pratiquez l’exercice une fois par semaine pendant la durée du programme puis une fois par mois pour nettoyer vos émotions régulièrement.

 

Note importante :

  • Si les contractions vous semblent désagréables, ne les faites pas.
  • Si vous n’arrivez pas à visualiser ou ressentir les bulles de couleurs, ce n’est pas grave. Laissez-vous simplement guider par ma voix.
  • Si vous ne ressentez pas l’émotion qui est proposée, faites uniquement la 2e partie avec la diffusion de la bulle de couleur.

 

 


Version express

à faire chaque fois que vous vous apercevez qu’une émotion vous pousse au grignotage

 

Utilisez cet exercice, lorsque vous sentez qu’une émotion vous envahit et que vous ressentez le besoin de manger, concentrez-vous sur la bulle correspondante à l’émotion en question (sans besoin de faire tout l’exercice) en vous servant de l’illustration.

 

 Bulle verte audio (cliquez ici pour télécharger au format .mp3)

 Bulle jaune audio (cliquez ici pour télécharger au format .mp3)

 Bulle bleue audio  (cliquez ici pour télécharger au format .mp3)

 Bulle rouge audio  (cliquez ici pour télécharger au format .mp3)

 Bulle blanche audio  (cliquez ici pour télécharger au format .mp3)

 

!! Si vous cliquez sur play, il se peut que votre connexion ne soit pas assez rapide donc ne charge pas assez vite l’audio. Cliquez sur les trois petits points. Une petite fenêtre s’ouvre, cliquez sur télécharger pour le télécharger sur votre ordinateur. !!

 

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