Session 5

Votre programme

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Vos actions du jour

Actions du jour

    1. Remplir votre tableau du changement avant et après chaque repas (30 secondes)
    2. Faire l’exercice de la gratitude lors d’un repas ou snack et la version express de la gratitude avant chaque repas (30 secondes)
    3. Faire la version express du plaisir en cuisine lors de la préparation des repas 
    4. Répéter LA phrase matin et soir (après vous être brossé les dents, coiffée ou habillée – 30 secondes)
    5. Au besoin :
    • Si une émotion vous pousse au grignotage : écoutez l’audio correspond à l’émotion ressentie

     

    À présent :

  • Faire l’exercice Réécrire mon histoire

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Réécrire son histoire

Réécrire mon histoire

 

Cet exercice va vous permettre de stopper l’auto-critique et retrouver une relation sereine avec vous-même pour :

  • Avoir de la bienveillance envers vous-même
  • Apprendre à vous faire confiance
  • Retrouver la confiance en vous

 

  1. Les antidotes

 

    • Prenez une feuille blanche et tracez une ligne au centre
    • À chaque pensée négative, écrivez-la sur votre feuille (à gauche pour les gauchères, à droite pour les droitières)

Ex.: je suis nulle, je suis moche, je n’y arriverais jamais, je suis grosse, je n’ai aucune volonté, je ne suis bonne à rien, etc.

 

    • Ensuite, de l’autre côté de la ligne, écrivez son antidote positive

ex :  Je suis nulle => Tu as le droit de te tromper. C’est par l’erreur que l’on apprend. Donc tu es en train de devenir meilleure grâce à cela à présent.

Tu n’y arriveras jamais => Avant d’arriver à marcher, je suis tombée des centaines de fois et aujourd’hui je le fais naturellement sans même y penser.

Je suis grosse => Mon corps est le reflet de mon histoire, il me suffit de réécrire mon histoire pour arriver à avoir le corps qui me correspond.

 

Créez vos propres antidotes pour chaque phrase négative. Au départ, cela peut être difficile de trouver une version positive, essayez juste d’être un peu moins négative.

 

Refaites l’exercice 1 fois par semaine, jusqu’à ce que toutes vos antidotes deviennent positives.

 


Version express

à faire chaque fois que vous vous apercevez que vous vous auto-critiquez

 

Rappelez-vous de votre antidote et répétez-la autant de fois que nécessaire pour qu’elle efface l’auto-critique.

 

 

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