Reprogrammation du mental 

1. Remplir votre tableau du changement avant et après chaque repas (30 secondes)
2. Faire l’exercice de la gratitude lors d’un repas ou snack et la version express de la gratitude avant chaque repas (30 secondes)
3. Faire la version express du plaisir en cuisine lors de la préparation des repas 
4. Répéter LA phrase matin et soir (après vous être brossé les dents, coiffée ou habillée – 30 secondes)
5. Au besoin :

• Si une émotion vous pousse au grignotage : écoutez l’audio correspond à l’émotion ressentie
• Lorsque vous vous rendez compte que vous êtes négative envers vous-même, utilisez vos antidotes.

Reprogrammation de l’assiette

• L’exercice des croyances
• L’exercice des publicités

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Cet exercice va vous permettre de :

• Faire le point sur vos connaissances alimentaires
• Prendre du recul sur vos habitudes alimentaires
• Apprendre à devenir sceptique face aux publicités pour avoir un regard plus objectif

• Les croyances

• Prenez une feuille et un papier et faites 2 colonnes :
• D’un côté, écrivez tout ce que vous croyez bon pour votre alimentation.
• Et de l’autre, tout ce que vous croyez mauvais.

par exemple :

• Il faut des protéines à chaque repas,

• Il faut utiliser de la margarine que du beurre

• Les sucrettes permettent de remplacer le sucre sans calories

• Les aliments allégés sont moins caloriques, etc.

• Ensuite, prenez votre tableau du changement et regardez pourquoi vous avez mangé chacun des aliments et écrivez-les dans vos colonnes.
• Puis demandez-vous si ce sont des vérités, des choses que vous avez entendues ou lues quelque part ? est-ce que vous avez la preuve que c’est une vérité ?

Cela va vous permettre d’identifier les pensées inconscientes que vous avez autour de votre alimentation et pour vous aider à prendre du recul face à tout cela.

À la fin du module, reprenez vos notes et voyez si certaines de vos croyances étaient fausses, barrez-les et mettez l’explication.

Revenez-y régulièrement, pour vous rappelez que ce ne sont que des croyances.

2. Les publicités

• Regardez également les publicités, les emballages des produits, etc.,
• Et observez les phrases, les couleurs, les allégations utilisées pour vous convaincre de leurs bienfaits.
• Entraînez-vous à ne plus vous laisser convaincre par de fausses allégations.

Chaque fois que vous allez au supermarché, choisissez un produit:

Analysez les différentes présentations, allégations et les ingrédients qu’ils contiennent.

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