Session 8
Votre programme
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Vos actions du jour
Actions du jour
Reprogrammation du mental
- Remplir votre tableau du changement avant et après chaque repas (30 secondes)
- Faire l’exercice de la gratitude lors d’un repas ou snack et la version express de la gratitude avant chaque repas (30 secondes)
- Faire la version express du plaisir en cuisine lors de la préparation des repas
- Répéter LA phrase matin et soir (après vous être brossé les dents, coiffée ou habillée – 30 secondes)
- Au besoin :
- Si une émotion vous pousse au grignotage : écoutez l’audio correspond à l’émotion ressentie
- Lorsque vous vous rendez compte que vous êtes négative envers vous-même, utilisez vos antidotes.
Reprogrammation de l’assiette
- L’exercice des croyances
- L’exercice des publicités
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Un nouveau regard
Cet exercice va vous permettre de :
- Faire le point sur vos connaissances alimentaires
- Prendre du recul sur vos habitudes alimentaires
- Apprendre à devenir sceptique face aux publicités pour avoir un regard plus objectif
- Les croyances
- Prenez une feuille et un papier et faites 2 colonnes :
- D’un côté, écrivez tout ce que vous croyez bon pour votre alimentation.
- Et de l’autre, tout ce que vous croyez mauvais.
par exemple :
- Il faut des protéines à chaque repas,
- Il faut utiliser de la margarine que du beurre
- Les sucrettes permettent de remplacer le sucre sans calories
- Les aliments allégés sont moins caloriques, etc.
- Ensuite, prenez votre tableau du changement et regardez pourquoi vous avez mangé chacun des aliments et écrivez-les dans vos colonnes.
- Puis demandez-vous si ce sont des vérités, des choses que vous avez entendues ou lues quelque part ? est-ce que vous avez la preuve que c’est une vérité ?
Cela va vous permettre d’identifier les pensées inconscientes que vous avez autour de votre alimentation et pour vous aider à prendre du recul face à tout cela.
À la fin du module, reprenez vos notes et voyez si certaines de vos croyances étaient fausses, barrez-les et mettez l’explication.
Revenez-y régulièrement, pour vous rappelez que ce ne sont que des croyances.
- Les publicités
- Regardez également les publicités, les emballages des produits, etc.,
- Et observez les phrases, les couleurs, les allégations utilisées pour vous convaincre de leurs bienfaits.
- Entraînez-vous à ne plus vous laisser convaincre par de fausses allégations.
Chaque fois que vous allez au supermarché, choisissez un produit:
Analysez les différentes présentations, allégations et les ingrédients qu’ils contiennent.
Complete Course